睡眠の質を上げるために今すぐできることまとめ
（2018年10月15日に更新しています）
こんにちは！
ショウです。
前回勉強効率をすぐに上げるには、
早起きする事が1番という話をしました。
見ていない方は是非こちらから見てください！
早起きも大事ですが、もう１つ大事な事があります。
睡眠の質を上げる事です。
しっかり睡眠を取れていれば、勉強している時に
眠くなるという事もなくなり、先生の話を
よく理解できるようになり、
勉強に集中ができ、勉強効率も上がります！
逆に睡眠がしっかり取れていないと、
勉強している時に眠くなって勉強に集中できず、
勉強効率も下がって、先生の言っている話が
理解できないという事にもなってしまいます。
それだけ大切な睡眠の質を
どうやって上げるのかについて話していきます！
①同じ時間に寝て、同じ時間に
起きるという習慣をつくる
この習慣をつくることで、生活リズムが良くなり、
毎日安定した睡眠を取ることができるようになります。
毎日違う時間に寝て、違う時間に起きていたら
生活リズムも安定しないし、
睡眠の質も毎回変わってきてしまいます！
まずは同じ時間に寝て、同じ時間に起きて、
毎日同じ睡眠時間を取る事を意識しましょう。
②寝る前30分は
スマホなどを見ない
これは少し難しいかもしれませんが、
寝る前にスマホなどの刺激の強いものを
見ないようにすると、
睡眠の質が上がる事が分かっています。
寝る前30分はスマホを閉じ、
今日勉強した事の
復習の時間にするなどの
工夫をするのも良いかもしれません！
③軽い運動をする
運動をする事で、寝つきが良くなったり、
睡眠の質が上がると言われています。
他にもストレス軽減などの効果もあるので、
1日のうちに1回は運動をする事をオススメします！
具体的には家で筋トレをしたり、
少しランニングをするなども良いと思います。
これらの３つは今すぐ実践できるものです！
是非明日から実践してみてください。
今回は以上です。
最後まで見ていただきありがとうございます！
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http://shoji1906.hatenablog.com/entry/2018/05/04/090819
